אורנה יריב

"השיטה", איזה תרגילים באמת קריטיים בגיל הזהב

כשמחפשים תרגילים, קל מאוד ללכת לאיבוד. יש אינסוף תרגילים לחיזוק, לשיווי משקל, לגמישות ולתנועה.

אבל האם יותר תרגילים באמת אומר תוצאה טובה יותר?

בהרצאה הזו נסתכל על הדברים קצת אחרת. נבין אילו יכולות הגוף צריך לשלב בחיי היום יום, ולמה תרגול של כוח או שיווי משקל בנפרד לא תמיד מספיק כדי להתמודד עם מה שאנחנו עושים בפועל.

נכיר את העקרונות שעומדים מאחורי בחירת תרגילים יעילים, נבחן טעויות נפוצות בתרגול, ונראה איך אפשר לבחור מספר קטן של תרגילים שנותנים מענה לכמה יכולות במקביל.

במהלך ההרצאה נתרגל יחד ארבעה תרגילים שמשלבים כוח ושיווי משקל בתוך אותה תנועה. התרגילים ניתנים להתאמה לרמות שונות, כך שכל משתתף יכול להבין מה מתאים לו ואיך לבצע אותם נכון.

מתוך 36 שנות ניסיון כפיזיותרפיסטית, אני מביאה להרצאה גם מקרים מהשטח שממחישים למה הבחירה בתרגיל חשובה לא פחות מהתרגיל עצמו.

בסיום נענה על השאלה החשובה באמת: מה מתוך כל זה כדאי לקחת הביתה, ומה אפשר להתחיל לעשות כבר עכשיו?

וכמובן, נשאיר זמן לשאלות של המשתתפים.

משך: כ-60 דקות. פורמט: פרונטלי, Zoom או מפגש מוקלט מראש.

למה אנחנו מאבדים שיווי משקל, והאם ואיך אפשר להשתפר

"זה הגיל, אין מה לעשות" הוא מיתוס. המחקרים מוכיחים שאפשר לשפר שיווי משקל בכל גיל, גם אחרי 80.

עם השנים אנחנו עלולים להרגיש פחות יציבים. לפעמים זה מתבטא במעידה, בקושי להסתובב, בחשש לעלות מדרגות או פשוט בתחושה ש"פעם הייתי הרבה יותר בטוח על הרגליים".

אבל למה זה קורה? מה משתנה בגוף עם הגיל, ומה באמת משפיע על היכולת שלנו לשמור על שיווי המשקל?

בהרצאה נבין מה עומד מאחורי הירידה בשיווי המשקל, אילו מערכות בגוף אחראיות לכך, אילו טעויות עלולות דווקא להחמיר את המצב, ומה אפשר לעשות כדי לשפר אותו.

נכיר את הממצאים העדכניים מהמחקר, נשלב דוגמאות מתוך 36 שנות העבודה שלי כפיזיותרפיסטית, ונעבור מתיאוריה לתרגול מעשי.

במהלך ההרצאה נתרגל תרגילים שמתאימים לרמות שונות ונבין איך אפשר להתחיל לעבוד על שיווי המשקל בצורה בטוחה ומדורגת.

בסיום נקדיש זמן ל"אז מה עכשיו", מה אפשר לקחת מההרצאה ולהכניס לשגרה כבר מהיום, ואיך להמשיך לתרגל בצורה שמתאימה לכם.

ההרצאה מסתיימת בזמן לשאלות ותשובות.

משך: כ-60 דקות. פורמט: פרונטלי, Zoom או מפגש מוקלט מראש.

מה קריטי לעשות לשוהים בעיקר בבית

ימים של מתח, ישיבה ממושכת ותנועה מוגבלת משפיעים על הגוף מהר יותר ממה שנדמה לנו. הצוואר והכתפיים מתקשים, הגב מתחיל לכאוב, המפרקים נעשים נוקשים והשרירים הולכים ונחלשים.

במפגש מעשי וממוקד נבין מה קורה לגוף כשכמעט לא זזים, ומה אפשר לעשות כדי לעצור את המעגל הזה.

נתרגל יחד בישיבה תרגילים פשוטים לצוואר, לכתפיים, לגב, לכפות הידיים והרגליים, לירכיים ולברכיים, וגם תרגילים להפעלת השרירים.

התרגול מתאים לביצוע בבית, גם בתקופה שבה יוצאים פחות, ואפשר לבצע אותו על כיסא ובמרחב קטן.

בסיום תדעו אילו תרגילים אפשר לשלב במהלך היום, כדי להפחית נוקשות וכאבים ולשמור ככל האפשר על תנועה וכוח גם בתקופה של פעילות מוגבלת.

משך: כ-60 דקות. פורמט: פרונטלי, Zoom או מפגש מוקלט מראש.

אוי החולשה, איך מעל גיל 60 אפשר להתחזק

"אני כבר לא חזק כמו פעם." זו תחושה שהרבה אנשים מתחילים להכיר אחרי גיל 60. קשה יותר לקום מכיסא, לשאת קניות, לעלות מדרגות או לבצע פעולות שפעם היו מובנות מאליהן.

אבל מה באמת קורה לשרירים שלנו עם השנים? האם הירידה בכוח היא חלק בלתי נמנע מהגיל, או שאפשר להשפיע עליה?

בהרצאה נבין למה הכוח יורד עם השנים, מה הגוף צריך כדי לבנות כוח, ואיך אפשר להתחזק גם בגיל מבוגר.

נכיר את המחקרים העדכניים בנושא, נדבר על טעויות נפוצות שגורמות לאנשים להימנע מתרגילי כוח או לבצע אותם בצורה שלא באמת מקדמת אותם, ונראה מה אפשר לעשות אחרת.

מתוך 36 שנות ניסיון כפיזיותרפיסטית, אשלב גם סיפורי מקרה מהעבודה עם אנשים בגילים שונים, כדי לראות איך הדברים נראים לא רק במחקר אלא גם בחיים עצמם.

בחלק המעשי נתרגל תרגילים פשוטים שאפשר לבצע ללא ציוד מיוחד, ונבין איך להתאים את רמת הקושי למצב האישי.

בסיום נבנה יחד את הצעד הבא: איך אפשר לקחת את מה שלמדנו ולהמשיך לתרגל בבית בצורה בטוחה והדרגתית.

וכמו בכל הרצאה, יהיה זמן לשאלות ולמענה על המצבים שמעסיקים את המשתתפים.

משך: כ-60 דקות. פורמט: פרונטלי, Zoom או מפגש מוקלט מראש.

איך לקום בבוקר עם גוף שזז, הגמישות

למה הגוף מרגיש נוקשה יותר עם השנים? למה קשה יותר להתכופף, לקום, לשבת או פשוט לזוז בחופשיות?

בהרצאה נבין מה קורה לגמישות שלנו עם הגיל, מה באמת משפיע עליה ואילו הרגלים וטעויות עלולים לגרום לגוף להיות נוקשה יותר.

נכיר את מה שהמחקר מלמד על שיפור גמישות בגיל מבוגר, ונבין גם מתי מתיחות ותרגילים מסוימים אינם הפתרון הנכון.

בחלק המעשי נתרגל יחד תרגילים פשוטים ובטוחים שמתאימים לגיל 50 ומעלה, ונראה איך אפשר לשלב אותם בשגרת היום בלי להפוך את זה לעוד "פרויקט" שצריך לנהל.

המטרה היא לא להיות גמישים יותר רק בשביל להיות גמישים. גמישות טובה יותר יכולה לעזור לנו לבצע פעולות יומיומיות בקלות רבה יותר ולהמשיך לנוע באופן חופשי ועצמאי.

בסיום נדע מה אפשר לעשות כבר מהיום כדי לשמור על טווחי התנועה ולשפר אותם בהדרגה.

משך: כ-60 דקות. פורמט: פרונטלי, Zoom או מפגש מוקלט מראש.

ממינוס לפלוס בגב, למה לא עזר (מספיק) מה שניסיתם עד היום לכאבי גב

משככי כאבים, כריות, סרטוני יוטיוב. רוב מה שאנשים מנסים מטפל בסימפטום, לא בגורם. בהרצאה מבינים למה כאבי הגב חוזרים, מה באמת עובד לטווח ארוך, ויוצאים עם תוכנית עבודה מדויקת וכלים מעשיים. מתאימה לקהל רחב, כולל עובדים היושבים שעות מול מחשב.

משך: כ-60 דקות. פורמט: פרונטלי, Zoom או מפגש מוקלט מראש.